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Cómo adaptar la suplementación durante el uso de Magnesium
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos y granos enteros. Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta y recurren a la suplementación para satisfacer sus necesidades. En particular, los atletas y deportistas pueden tener una mayor demanda de magnesio debido a su alto nivel de actividad física. Pero, ¿cómo se debe adaptar la suplementación de magnesio durante el uso de este mineral? En este artículo, exploraremos la respuesta a esta pregunta desde una perspectiva científica y práctica.
El papel del magnesio en el cuerpo humano
El magnesio es un mineral esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Estas incluyen la producción de energía, la síntesis de proteínas y la función muscular y nerviosa. Además, el magnesio también juega un papel importante en la salud ósea y cardiovascular. Por lo tanto, es crucial mantener niveles adecuados de magnesio en el cuerpo para un óptimo funcionamiento.
En el contexto del deporte, el magnesio es especialmente importante debido a su papel en la producción de energía y la función muscular. Durante el ejercicio, los niveles de magnesio pueden disminuir debido a la sudoración y la pérdida de líquidos. Además, la actividad física intensa puede aumentar la demanda de magnesio en el cuerpo. Por lo tanto, los atletas y deportistas pueden necesitar una mayor ingesta de magnesio para mantener un rendimiento óptimo.
La suplementación de magnesio en el deporte
La suplementación de magnesio es una práctica común entre los atletas y deportistas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los suplementos de magnesio son iguales. El tipo de magnesio utilizado en el suplemento puede afectar su absorción y biodisponibilidad en el cuerpo.
El citrato de magnesio y el óxido de magnesio son dos formas comunes de suplementos de magnesio. El citrato de magnesio tiene una mayor biodisponibilidad y se absorbe mejor en comparación con el óxido de magnesio. Por lo tanto, puede ser una mejor opción para aquellos que buscan aumentar sus niveles de magnesio en el cuerpo. Sin embargo, el óxido de magnesio es más económico y puede ser una opción viable para aquellos con un presupuesto limitado.
Además, la dosis de magnesio también es un factor importante a considerar al suplementar. La dosis recomendada de magnesio para adultos es de 310-420 mg por día. Sin embargo, los atletas y deportistas pueden necesitar una dosis más alta debido a su mayor demanda de este mineral. Un estudio realizado en atletas de resistencia encontró que una dosis de 500 mg de magnesio por día durante cuatro semanas mejoró la función muscular y redujo la fatiga (Setaro et al., 2014).
Adaptando la suplementación de magnesio durante el uso de medicamentos
Es importante tener en cuenta que ciertos medicamentos pueden afectar la absorción y el metabolismo del magnesio en el cuerpo. Por ejemplo, los diuréticos pueden aumentar la excreción de magnesio en la orina, lo que puede resultar en una deficiencia de este mineral. Además, los medicamentos para la diabetes, como la metformina, pueden disminuir los niveles de magnesio en el cuerpo (Hruby et al., 2014).
Por lo tanto, si estás tomando algún medicamento, es importante consultar con tu médico antes de comenzar a suplementar con magnesio. Tu médico puede ajustar la dosis de magnesio o recomendar una forma de suplemento que sea más adecuada para ti.
Conclusión
En resumen, el magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano, especialmente en el contexto del deporte y la actividad física. La suplementación de magnesio puede ser beneficiosa para los atletas y deportistas, pero es importante elegir la forma y dosis adecuadas. Además, aquellos que toman medicamentos deben tener en cuenta cómo estos pueden afectar la absorción y el metabolismo del magnesio en el cuerpo. Consultar con un médico antes de comenzar a suplementar con magnesio es siempre recomendable para garantizar una suplementación segura y efectiva.
En conclusión, el magnesio es un mineral esencial que juega un papel importante en la salud y el rendimiento deportivo. Al adaptar la suplementación de magnesio de acuerdo con las necesidades individuales y considerando cualquier medicamento que se esté tomando, se puede garantizar una ingesta adecuada de este mineral y mejorar el rendimiento físico.
Fuentes:
Hruby, A., Meigs, J. B., O’Donnell, C. J., & Jacques, P. F. (2014). Magnesium intake is inversely associated with coronary artery calcification: the Framingham Heart Study. The Journal of nutrition, 144(1), 55-60.
Setaro, L., Santos-Silva, P. R., Nakano, E. Y., Sales, C. H., Nunes, N., & Greve, J. M. (2014). Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Journal of sports sciences, 32(5), 438-445.
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